Tabela sna od nula do 20 sati: koliko spavanja je dovoljno prema viralnom snimku

Na Jutjub kanalu Asef Ali objavljen je snimak u kojem ruka u rukavici postepeno otkriva tabelu sa brojem sati sna i stanjem u kojem se, prema autoru, čovek tada nalazi. Snimak traje nešto više od minuta i ima više od 1,5 miliona pregleda.

Šta piše u tabeli

Tabela počinje od potpunog izostanka sna, koji autor označava kao smrtonosan. Jedan sat sna, prema snimku, stanje čini veoma opasnim, dva sata donose nepažnju i sklonost greškama, a tri sata krajnji umor koji utiče na sve kognitivne funkcije.

Sa četiri sata čovek je, kako se navodi, rasejan za važne zadatke, sa pet sati demotivisan, a sa šest sati jednostavno umoran. Sedam sati autor proglašava savršenom količinom sna, dok osam sati, prema tabeli, nosi nulti rizik i omogućava potpun oporavak.

Kada je sna previše

Druga polovina tabele bavi se viškom sna. Devet sati, prema snimku, čini čoveka tromim, deset sati donosi slabiju koncentraciju, 15 sati se povezuje sa depresijom, a 20 sati sa hipersomnijom, poremećajem koji uključuje preterano dugo spavanje ili izraženu dnevnu pospanost i često zahteva pregled lekara. Snimak se završava pitanjem koliko gledalac zaista spava.

U opisu snimka autor navodi da je reč o opštem, informativnom sadržaju i da se izričito ograđuje od uloge lekara ili stručnjaka za poremećaje sna. Dodaje i da se potrebe za snom razlikuju od osobe do osobe, u zavisnosti od uzrasta, pola i načina života.

Šta kažu preporuke

Zvanične preporuke za odrasle od 18 do 60 godina iznose sedam ili više sati sna dnevno, za starije od 61 do 64 godine od sedam do devet sati, a za osobe od 65 godina naviše od sedam do osam sati. Tinejdžerima je potrebno od osam do deset sati, a deci školskog uzrasta od devet do 12 sati.

Važan je i kvalitet sna. Teško uspavljivanje, često buđenje tokom noći i umor uprkos dovoljnom broju sati znaci su da je san možda slabijeg kvaliteta.

Gledaoci o svojim navikama

Komentari su pretvoreni u malo istraživanje. Mnogi pišu da spavaju sedam ili osam sati, dok učenici priznaju da zbog škole i obaveza spavaju pet sati. Jedan gledalac tvrdi da je u studentskim danima više puta proveo i po 36 sati budan, pa se u šali pita zašto je, prema tabeli, i dalje živ.

Drugi smatraju da je devet sati zapravo idealno, što pokazuje da tabelu sa snimka treba gledati kao zanimljivost, umesto kao medicinsko pravilo.